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        高考生午飯后不那么犯困能多吃主食嗎

        發(fā)布時間:2025-05-18 11:44 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        高考生午飯后犯困不多吃主食。主食中的碳水化合物消化吸收較快,可能導(dǎo)致血糖迅速升高后回落,誘發(fā)困倦感。

        一、主食與餐后困倦的關(guān)系:

        精制米面等主食升糖指數(shù)較高,大量攝入會刺激胰島素快速分泌,促使血液中的色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,這兩種物質(zhì)會讓人產(chǎn)生睡意。建議選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)主食,搭配足量蛋白質(zhì)和膳食纖維,延緩血糖波動。

        二、優(yōu)化午餐結(jié)構(gòu)的建議:

        午餐中主食占比控制在總能量的30%-40%為宜,優(yōu)先選擇糙米飯、燕麥等復(fù)合碳水。每餐需搭配100-150克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,以及200克以上深色蔬菜。這種組合能穩(wěn)定血糖水平,減少腺苷堆積對大腦警覺性的影響。

        除飲食調(diào)整外,考生可采取分段式午休策略:飯后先散步10分鐘促進(jìn)消化,隨后閉目養(yǎng)神20分鐘。避免立即進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致覺醒困難。保持規(guī)律作息,確保夜間睡眠達(dá)7-8小時,白天學(xué)習(xí)時每45分鐘起身活動,通過開窗通風(fēng)、冷水洗臉等方式維持清醒狀態(tài)??荚嚻陂g可準(zhǔn)備少量堅(jiān)果作為加餐,避免因過度饑餓分散注意力。

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