孕婦厭食可通過(guò)食用酸味食物、高蛋白食物、全谷物、堅(jiān)果種子、溫補(bǔ)類(lèi)食物等方式緩解。孕期厭食通常由激素變化、消化功能減弱、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)需求增加、妊娠反應(yīng)等因素引起。

1、酸味食物：

檸檬、山楂、酸奶等酸味食物能刺激唾液分泌，緩解孕早期惡心感。酸味食物中的有機(jī)酸可促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。選擇無(wú)添加糖分的天然酸味食物更健康。

2、高蛋白食物：

雞蛋、魚(yú)肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白易消化吸收，提供胎兒發(fā)育所需氨基酸。清蒸或燉煮方式減少油膩感，搭配姜絲去腥提味。少量多餐模式可減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3、全谷物：

燕麥、糙米、藜麥等全谷物富含B族維生素，改善孕吐引起的能量不足。煮成粥品時(shí)加入紅棗或山藥，既能增加甜味又可健脾養(yǎng)胃。避免精制谷物造成的血糖波動(dòng)。

4、堅(jiān)果種子：

核桃、南瓜籽、奇亞籽含有必需脂肪酸和微量元素，可作為加餐零食。低溫烘焙保持營(yíng)養(yǎng)不流失，每日攝入量控制在20克以?xún)?nèi)。咀嚼堅(jiān)果有助于緩解焦慮情緒。

5、溫補(bǔ)類(lèi)食物：

紅棗枸杞茶、生姜紅糖水等溫性飲品能改善虛寒體質(zhì)導(dǎo)致的食欲不振。避開(kāi)辛辣刺激調(diào)料，選擇陳皮、砂仁等藥食同源材料調(diào)理脾胃。溫?zé)崾澄餃囟纫?0℃為宜。

建議孕婦保持每日30分鐘散步等輕度運(yùn)動(dòng)，餐前聞新鮮檸檬片開(kāi)胃，采用少食多餐原則將三餐分為5-6次進(jìn)食。若持續(xù)厭食伴隨體重下降超過(guò)孕前5%，需及時(shí)就醫(yī)排除妊娠劇吐等病理因素。注意觀察尿液顏色及排便情況，預(yù)防脫水與便秘發(fā)生。