總是嗜睡可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起,可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充鐵劑、甲狀腺激素替代治療、心理干預(yù)等方式治療。
1、睡眠不足:長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致睡眠負(fù)債累積,大腦代謝廢物清除效率下降。建議固定就寢時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備,午休控制在30分鐘內(nèi)。
2、睡眠障礙:睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間頻發(fā)微覺(jué)醒,深睡眠占比不足30%。通過(guò)減重、側(cè)臥睡姿、口腔矯治器可改善通氣,多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)能明確診斷。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏:缺鐵性貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降,腦組織供氧不足引發(fā)嗜睡。增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵食物攝入,配合維生素C促進(jìn)吸收。
4、內(nèi)分泌疾?。杭谞钕俟δ軠p退患者基礎(chǔ)代謝率降低40%-60%,表現(xiàn)為怕冷嗜睡。左甲狀腺素鈉替代治療需定期監(jiān)測(cè)TSH水平,海帶等高碘食物需限制。
5、情緒問(wèn)題:抑郁癥患者快感缺失伴日間過(guò)度睡眠,REM睡眠比例異常增高。認(rèn)知行為療法聯(lián)合5-羥色胺再攝取抑制劑可改善癥狀,日光浴有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。
保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周3次,每次30分鐘能提升日間警覺(jué)度。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免高GI食物造成的餐后困倦。臥室溫度建議維持在18-22℃,濕度40%-60%為佳。持續(xù)嗜睡超過(guò)兩周或伴隨體重驟變、晨起頭痛需盡早就診。