臉上長(zhǎng)粉刺可通過(guò)清潔控油、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、局部護(hù)理、藥物干預(yù)等方式調(diào)養(yǎng)。粉刺多由皮脂分泌過(guò)剩、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌繁殖、激素水平波動(dòng)、不當(dāng)護(hù)膚習(xí)慣等原因引起。

1、清潔控油：每日使用溫和氨基酸潔面產(chǎn)品清潔面部，避免皂基類清潔劑破壞皮膚屏障。油性肌膚可早晚各清潔一次，混合肌重點(diǎn)清潔T區(qū)。清潔后使用含金縷梅、茶樹(shù)精油等成分的爽膚水幫助控油，忌用酒精含量過(guò)高的收斂水刺激皮膚。

2、調(diào)整飲食：減少高GI食物如甜點(diǎn)、奶茶的攝入，每日糖分?jǐn)z入控制在25克以下。增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，鋅含量高的牡蠣、南瓜子，Omega-3豐富的三文魚(yú)等抗炎食物。乳制品選擇無(wú)糖酸奶替代全脂牛奶，每日飲水不少于1500毫升。

3、規(guī)律作息：保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)刺激皮脂腺，午間可進(jìn)行20分鐘冥想緩解壓力。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)新陳代謝但需及時(shí)清潔汗液。

4、局部護(hù)理：紅腫粉刺可早晚點(diǎn)涂含2%水楊酸的祛痘凝膠，未發(fā)炎粉刺用1%視黃醇乳膏調(diào)節(jié)角化。每周1-2次使用黏土面膜吸附油脂，敷面膜時(shí)間不超過(guò)10分鐘。擠破的粉刺立即用3%過(guò)氧化苯甲酰點(diǎn)涂，避免使用撕拉式去黑頭產(chǎn)品。

5、藥物干預(yù)：頑固性粉刺可外用阿達(dá)帕林凝膠調(diào)節(jié)角質(zhì)，配合克林霉素磷酸酯凝膠抗菌。中重度痤瘡需口服多西環(huán)素抗炎，女性激素相關(guān)痤瘡考慮短效避孕藥優(yōu)思明調(diào)節(jié)。藥物使用需持續(xù)8-12周，期間加強(qiáng)防曬避免色素沉著。

粉刺調(diào)養(yǎng)需堅(jiān)持三個(gè)月以上周期，建立皮膚代謝新平衡。護(hù)理期間避免使用含礦物油的厚重護(hù)膚品，彩妝選擇非致痘配方。每月可進(jìn)行1次小氣泡清潔管理，但忌過(guò)度去角質(zhì)。伴隨囊腫結(jié)節(jié)需及時(shí)就醫(yī)，不可自行針清以防感染。