月經(jīng)前肚子隱隱作痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)及心理調(diào)節(jié)等方式緩解，通常與前列腺素分泌增加、盆腔充血等因素有關(guān)。

1、熱敷：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，每次敷15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷可降低前列腺素對(duì)疼痛信號(hào)的敏感性，適合輕中度痛經(jīng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)前一周進(jìn)行瑜伽、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。推薦每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少經(jīng)前期綜合征的發(fā)生。

3、調(diào)整飲食：

減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。鎂元素可松弛肌肉，適量補(bǔ)充堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免酒精刺激，每日飲水保持在1500-2000毫升。

4、藥物干預(yù)：

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴(yán)重者可短期應(yīng)用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥方面，元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也有緩解作用。

5、心理調(diào)節(jié)：

經(jīng)前焦慮會(huì)加重疼痛敏感度，可通過正念冥想、腹式呼吸放松身心。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。建立月經(jīng)周期記錄，預(yù)判疼痛時(shí)段提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。

經(jīng)期前一周開始每日飲用姜棗茶生姜3片、紅棗5顆煮水，既能溫經(jīng)散寒又含鐵元素預(yù)防貧血。穿寬松衣物避免腹部壓迫，采用左側(cè)臥睡姿減輕盆腔壓力。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄疼痛規(guī)律有助于醫(yī)生判斷病因，避免長期依賴止痛藥物掩蓋潛在問題。