孕婦失眠可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量。適合孕婦助眠的食物主要有牛奶、小米和香蕉，這些食物含有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)需避免攝入影響睡眠的刺激性食物。
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用。建議選擇溫?zé)岬娜Ｄ?，睡?小時(shí)飲用150-200毫升。乳糖不耐受的孕婦可選用低乳糖舒化奶。
小米所含的碳水化合物能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸通過(guò)血腦屏障。小米中的B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能具有重要作用。可將小米與紅棗搭配熬粥作為晚餐主食，每周食用3-4次。
香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，鎂離子能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與5-羥色胺合成。選擇成熟度適中的香蕉，每日食用1根為宜，可搭配無(wú)糖酸奶作為下午加餐。妊娠期糖尿病患者需控制攝入量。
需避免攝入含咖啡因的咖啡、濃茶，晚餐不宜食用高脂高糖食物。部分孕婦食用辛辣食物可能引起胃部不適影響睡眠，個(gè)體存在差異需注意觀察。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠或伴隨其他不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
