肝血不足引起的腿抽筋可通過飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。肝血不足可能由長(zhǎng)期熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、情緒抑郁、肝腎虧虛等因素引起。
1、飲食調(diào)理:
增加動(dòng)物肝臟、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)血食物攝入。動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵,每周食用2-3次可改善貧血狀態(tài);菠菜含葉酸和鐵元素,建議焯水后涼拌;黑芝麻可研磨成粉加入粥品,每日攝入20克為宜。避免空腹飲用濃茶咖啡影響鐵吸收。
2、穴位按摩:
按壓太沖穴、三陰交穴可疏通肝經(jīng)氣血。太沖穴位于足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處,每日按壓3分鐘;三陰交在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè),睡前按摩5分鐘。配合熱水泡腳效果更佳,水溫控制在40℃左右,時(shí)間不超過20分鐘。
3、中藥調(diào)理:
當(dāng)歸、白芍、熟地黃組成的四物湯是經(jīng)典方劑。當(dāng)歸補(bǔ)血活血,白芍柔肝緩急,熟地黃滋補(bǔ)腎精??蛇x用中成藥歸脾丸或?yàn)蹼u白鳳丸,連續(xù)服用2-4周。服用期間忌食生冷,陰虛火旺者需配伍知母、黃柏。
4、作息調(diào)整:
保證23點(diǎn)前入睡有助于肝藏血功能恢復(fù)。肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)間為凌晨1-3點(diǎn),深度睡眠期間肝臟完成血液凈化和儲(chǔ)存。建立固定作息周期,午間小憩不超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,可聽輕音樂幫助入眠。
5、適度運(yùn)動(dòng):
八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行。八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可舒展肝經(jīng),每日練習(xí)15分鐘;太極拳云手動(dòng)作配合深呼吸,每周3次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水,避免大汗傷陰。冬季運(yùn)動(dòng)前充分熱身防止抽筋。
日常可飲用枸杞菊花茶養(yǎng)護(hù)肝腎,枸杞15粒、菊花5朵沸水沖泡。建議進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每周3-5次。出現(xiàn)持續(xù)夜間抽筋或伴隨面色蒼白、頭暈癥狀時(shí),需檢查血清鐵蛋白和轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度。長(zhǎng)期貧血患者應(yīng)排查消化道出血等潛在病因,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用琥珀酸亞鐵、蛋白琥珀酸鐵等補(bǔ)鐵藥物。