正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率范圍是每分鐘60到100次。心率受年齡、身體狀況和活動(dòng)水平等因素影響，個(gè)體差異較大。

心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，反映心臟的工作狀態(tài)。新生兒心率較快，可達(dá)每分鐘120到140次；兒童心率逐漸減慢，青少年接近成人水平。運(yùn)動(dòng)員或長期鍛煉者靜息心率可能低于60次，屬于生理性心動(dòng)過緩，通常無需擔(dān)心。

影響心率的常見因素：

年齡是重要影響因素，隨著年齡增長，心率趨于穩(wěn)定。情緒波動(dòng)如緊張、興奮會(huì)導(dǎo)致心率暫時(shí)加快；飲用含咖啡因飲料、吸煙等習(xí)慣可能引起心率上升。體位改變時(shí)，從臥位到立位心率可能增加10到20次。環(huán)境溫度過高或過低也會(huì)對(duì)心率產(chǎn)生影響。

異常心率的識(shí)別與應(yīng)對(duì)：

持續(xù)心率超過100次稱為心動(dòng)過速，可能伴隨心悸、氣短等癥狀；低于60次稱為心動(dòng)過緩，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)頭暈、乏力。心律失常如房顫、早搏等會(huì)導(dǎo)致心率不規(guī)則。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)選擇安靜環(huán)境，避免運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食或情緒激動(dòng)后立即測(cè)量。電子血壓計(jì)、智能手環(huán)等設(shè)備可輔助監(jiān)測(cè)，但確診需依靠心電圖檢查。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常心率。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增強(qiáng)心臟功能；避免過度攝入刺激性食物；學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需定期監(jiān)測(cè)心率變化。若出現(xiàn)持續(xù)心率異常伴隨不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在病因，避免自行用藥或延誤治療。