運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度拉伸、冷敷緩解、藥物輔助等方式改善。延遲性肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、代謝廢物積累等原因引起。
雙氯芬酸鈉凝膠
生產(chǎn)廠家：廣東華潤順峰藥業(yè)有限公司
功能主治：用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
用法用量：外用。按照痛處面積大小，使用本品適量輕輕揉搓，使本品滲透皮膚，一日3~4次。
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1、熱敷按摩：局部熱敷可擴張血管促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。配合拇指按壓或筋膜槍放松，重點處理股四頭肌、腓腸肌等大肌群，每次15-20分鐘。避免運動后立即熱敷，建議間隔2小時進行。
2、補充營養(yǎng)：攝入乳清蛋白粉幫助肌纖維修復(fù)，香蕉補充鉀離子緩解痙攣，櫻桃汁含花青素減輕炎癥。運動后2小時內(nèi)補充碳水與蛋白質(zhì)比例為3：1，如全麥面包搭配雞胸肉。
3、適度拉伸：進行靜態(tài)拉伸維持30秒/組，針對酸痛肌群做瑜伽下犬式、股四頭肌跪姿拉伸。泡沫軸滾動放松臀大肌、腘繩肌時，遇到疼痛點保持20秒持續(xù)加壓。
4、冷敷緩解：急性期使用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘/次，間隔2小時重復(fù)。冷水浴15-20℃浸泡下肢可降低肌筋膜溫度，減輕腫脹疼痛感，但心腦血管疾病患者慎用。
5、藥物輔助：外用雙氯芬酸鈉凝膠涂抹疼痛部位，口服布洛芬緩解炎癥反應(yīng)，鎂劑改善肌肉痙攣。避免連續(xù)使用非甾體抗炎藥超過3天，消化道潰瘍患者需咨詢
每日保證每公斤體重30ml飲水量，運動后補充含鈉鉀的運動飲料。48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，睡眠時墊高下肢促進靜脈回流。若72小時后疼痛加劇或出現(xiàn)醬油色尿，需排查橫紋肌溶解癥及時就醫(yī)。
