孕期體重增長范圍需結(jié)合孕前體重指數(shù)計算，總體建議增長11.5-16公斤。孕前體重正常者每周增重0.4公斤，雙胎妊娠者可增加16-20公斤。

一、孕前體重指數(shù)與增重標(biāo)準(zhǔn)：

孕前體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦型，建議孕期增重12.5-18公斤；指數(shù)18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)型，增重11.5-16公斤；指數(shù)25-29.9屬于超重型，增重7-11.5公斤；指數(shù)超過30的肥胖型孕婦，增重應(yīng)控制在5-9公斤。多胎妊娠需在單胎基礎(chǔ)上額外增加4-6公斤，具體需產(chǎn)科醫(yī)生評估。

二、孕期體重分階段變化：

孕早期因妊娠反應(yīng)體重可能下降或維持，三個月內(nèi)增重不超過2公斤。孕中期每周穩(wěn)定增長0.4-0.5公斤，孕晚期每周增長0.3-0.4公斤為佳。突然體重驟增可能提示妊娠高血壓或水腫，需及時就醫(yī)監(jiān)測。

三、異常體重增長的應(yīng)對措施：

體重增長過快需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少精制碳水?dāng)z入，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日保證30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步。增長過緩需排除妊娠劇吐，必要時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，增加堅果、乳制品等能量密度高的食物。

孕期體重管理需定期產(chǎn)檢監(jiān)測，保持均衡膳食與適度運(yùn)動。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-400克水果，主食中雜糧占三分之一。避免久坐，每兩小時活動10分鐘，游泳和固定自行車是安全的有氧選擇。出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止運(yùn)動并就醫(yī)評估。