瘀血可通過山楂、黑木耳、生姜、紅糖、玫瑰花等食物輔助改善，日常需結(jié)合適度運動促進血液循環(huán)。

1、山楂：

山楂富含黃酮類物質(zhì)和有機酸，能擴張血管、促進血液循環(huán)。新鮮山楂可直接食用或煮水飲用，干山楂片可搭配紅棗泡茶。長期血瘀體質(zhì)者每日攝入10-15克山楂制品，胃酸過多者需控制用量。

2、黑木耳：

黑木耳含鐵量高且富含植物膠質(zhì)，有助于改善微循環(huán)障礙。建議每周食用3-4次涼拌或清炒黑木耳，每次50-100克。泡發(fā)時需用冷水浸泡6小時以上，避免高溫久煮破壞營養(yǎng)成分。

3、生姜：

生姜中的姜辣素具有抗血小板聚集作用，適合寒性瘀血人群。可將5克鮮姜切片與紅糖煎水，或作為調(diào)味品加入菜肴。陰虛火旺者應(yīng)減少用量，每日鮮姜攝入不宜超過20克。

4、紅糖：

紅糖含多種礦物質(zhì)和氨基酸，能溫經(jīng)散寒。經(jīng)期女性可用15克紅糖搭配5片生姜煮水飲用，產(chǎn)后瘀血者可配合龍眼肉燉服。糖尿病患者需謹慎食用，單日攝入量控制在30克以內(nèi)。

5、玫瑰花：

玫瑰花行氣活血功效顯著，特別適合氣滯血瘀型痛經(jīng)。取5-8朵干玫瑰花沸水沖泡代茶飲，或與粳米煮粥食用。月經(jīng)量過多者經(jīng)期暫停飲用，日常每周飲用3次為宜。

建議搭配快走、瑜伽等有氧運動每周3-5次，每次30分鐘以上促進氣血運行。避免久坐不動，每1小時起身活動5分鐘。寒性體質(zhì)者可用艾葉泡腳，水溫40℃左右持續(xù)15分鐘。若瘀血癥狀持續(xù)加重或伴隨劇烈疼痛，需及時就醫(yī)排除血管病變。日常飲食注意均衡攝入深色蔬菜、堅果和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制高脂高鹽食物攝入。