女性怕冷可通過(guò)攝入富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘元素、維生素B族以及溫?zé)嵝再|(zhì)的食物改善體寒癥狀。
1、補(bǔ)鐵食物:動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富,鐵元素參與血紅蛋白合成,改善血液循環(huán)效率低導(dǎo)致的四肢冰涼。缺鐵性貧血患者可每周食用2次豬肝,搭配維生素C促進(jìn)吸收。
2、高蛋白食物:牛肉、魚(yú)肉、豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白,增強(qiáng)肌肉產(chǎn)熱能力。三文魚(yú)含歐米伽3脂肪酸,有助于改善末梢血管微循環(huán),建議每周攝入3次深海魚(yú)類(lèi)。
3、含碘食材:海帶、紫菜等海產(chǎn)品富含碘,促進(jìn)甲狀腺激素合成。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的代謝率下降者,可每周食用3次海藻類(lèi)食物,配合硒元素提升甲狀腺活性。
4、維生素B族:全谷物、堅(jiān)果、雞蛋含B族維生素,參與能量代謝。維生素B12缺乏者易出現(xiàn)手腳發(fā)冷,每日食用1個(gè)雞蛋或30克杏仁可改善神經(jīng)末梢供血不足。
5、溫?zé)嵝允澄铮荷?、桂圓、羊肉具有溫補(bǔ)作用。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用生姜紅糖水驅(qū)寒,每周食用2次當(dāng)歸生姜羊肉湯,提升基礎(chǔ)體溫的同時(shí)改善氣血不足癥狀。
日常可增加南瓜、紅棗、黑芝麻等溫補(bǔ)食材,搭配快走、八段錦等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期畏寒伴隨月經(jīng)異?;蝮w重異常增加,需排查甲狀腺功能減退或貧血等病理因素。