睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、鼻腔沖洗等方式改善，嚴(yán)重者需使用鼻用激素或手術(shù)干預(yù)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿：

仰臥位易使舌根后墜加重打鼾，建議采取側(cè)臥位睡眠。使用防打鼾枕頭或背部固定裝置可輔助保持體位，減少呼吸道阻塞概率。酒精和鎮(zhèn)靜類藥物會松弛咽喉肌肉，睡前4小時需避免攝入。

2、控制體重：

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25需通過飲食管理和有氧運動減重。每日減少300-500大卡熱量攝入，配合快走、游泳等運動，體重下降5%-10%可顯著改善打鼾癥狀。

3、鼻腔護理：

過敏性鼻炎或鼻竇炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前使用鼻擴張貼片。鼻用激素如布地奈德、氟替卡松、莫米松可減輕黏膜水腫，連續(xù)使用2-4周效果更佳。

4、藥物干預(yù)：

中重度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖啥唐谑褂靡阴＿虬?、茶堿等呼吸興奮劑。甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素，但需警惕藥物可能加重心律失常風(fēng)險。

5、手術(shù)治療：

扁桃體Ⅲ度肥大或懸雍垂過長者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。鼻中隔偏曲合并通氣障礙時，鼻中隔矯正術(shù)聯(lián)合下鼻甲消融術(shù)可恢復(fù)鼻腔通暢度。

長期打鼾者需監(jiān)測血氧飽和度，戒煙并避免高脂飲食。睡眠時使用加濕器保持空氣濕度，枕頭高度以10-15厘米為宜。持續(xù)存在日間嗜睡或呼吸暫停超過10秒，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。燕麥、深海魚等富含維生素B族的食物有助于神經(jīng)肌肉功能調(diào)節(jié)，瑜伽呼吸訓(xùn)練能增強上氣道肌群張力。