妊娠期建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)20-30分鐘。
孕期運(yùn)動需根據(jù)個人健康狀況和孕周調(diào)整強(qiáng)度。孕早期可選擇散步、游泳或低強(qiáng)度有氧操，避免跳躍和劇烈扭轉(zhuǎn)動作；孕中期可增加凱格爾運(yùn)動或孕婦瑜伽，增強(qiáng)盆底肌力量；孕晚期以舒緩拉伸為主，避免仰臥位運(yùn)動。運(yùn)動時需保持心率不超過140次/分鐘，注意補(bǔ)充水分，穿著寬松透氣的衣物。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止。
孕期規(guī)律運(yùn)動能改善血液循環(huán)、緩解腰背疼痛，降低妊娠糖尿病風(fēng)險。推薦餐后1小時進(jìn)行運(yùn)動，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)。游泳時水溫需保持在28-32℃，瑜伽避免高溫環(huán)境。日?？膳浜细故胶粑?xùn)練，每天2-3組深呼吸練習(xí)有助于分娩。若合并胎盤前置、宮頸機(jī)能不全等并發(fā)癥，需遵醫(yī)囑限制活動。運(yùn)動前后監(jiān)測胎動變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。
