眼睛緊繃不適可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起，可通過調(diào)整用眼習慣、人工淚液、抗炎藥物、降眼壓治療、視力矯正等方式緩解。

1、視疲勞：長時間近距離用眼導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，表現(xiàn)為眼周酸脹、視物模糊。建議每20分鐘遠眺6米外20秒，熱敷眼周促進血液循環(huán)，避免黑暗環(huán)境下使用電子屏幕。

2、干眼癥：淚液分泌不足或蒸發(fā)過快造成角膜干燥，常伴異物感、畏光。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入。

3、結(jié)膜炎：細菌或病毒感染引發(fā)結(jié)膜充血，伴隨分泌物增多、瘙癢。細菌性結(jié)膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需配合更昔洛韋凝膠，避免揉眼加重感染。

4、青光眼：眼壓升高壓迫視神經(jīng)，可能出現(xiàn)虹視、頭痛。急性發(fā)作需立即就醫(yī)，常用噻嗎洛爾滴眼液降低眼壓，定期進行視野檢查監(jiān)測視功能損害。

5、屈光不正：未矯正的近視、散光迫使眼部過度調(diào)節(jié)。建議每年驗光檢查，框架眼鏡可選擇非球面鏡片，隱形眼鏡優(yōu)先考慮硅水凝膠材質(zhì)的高透氧產(chǎn)品。

日?？蛇M行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：閉眼后緩慢上下左右轉(zhuǎn)動眼球各10次。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，顯示器亮度調(diào)整為環(huán)境光線的3倍。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降需24小時內(nèi)就診眼科，排查視網(wǎng)膜脫落等急癥。長期補充葉黃素、玉米黃質(zhì)有助于維護黃斑健康，羽毛球等遠近交替注視的運動能鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。