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        男性生育能力提升可通過攝入富含鋅、維生素E、精氨酸、抗氧化物質(zhì)及健康脂肪的食物實(shí)現(xiàn),主要有牡蠣、堅(jiān)果、深海魚、綠葉蔬菜和全谷物。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、鋅元素:

        鋅是精子生成的關(guān)鍵營養(yǎng)素,缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少和活力下降。牡蠣含鋅量最高,每100克約含16毫克鋅,遠(yuǎn)高于其他食物。動(dòng)物肝臟、牛肉、蛋黃也是優(yōu)質(zhì)鋅來源。建議每日攝入11毫克鋅,可通過均衡飲食滿足需求。

        2、維生素E:

        維生素E具有抗氧化作用,能保護(hù)精子細(xì)胞膜免受氧化損傷。杏仁、葵花籽、菠菜中含量豐富,30克杏仁可提供每日所需量的50%。維生素E還能改善精子活力,建議每日攝入15毫克。烹飪時(shí)使用橄欖油或小麥胚芽油可增加吸收率。

        3、精氨酸:

        精氨酸是合成一氧化氮的前體物質(zhì),能改善陰莖血流。核桃、芝麻、黃豆中精氨酸含量較高,100克核桃約含2克精氨酸。精氨酸還能促進(jìn)精子運(yùn)動(dòng)能力,建議與維生素C同食以提高利用率。海參、鱔魚等動(dòng)物性食物也是良好來源。

        4、抗氧化物質(zhì):

        藍(lán)莓、石榴、番茄等富含花青素和番茄紅素,能中和自由基對(duì)精子的損害。每天200克番茄可提供約20毫克番茄紅素,烹飪后吸收率提高3倍。深色漿果中的多酚類物質(zhì)還能改善精子DNA完整性,建議每周食用3-4次。

        5、健康脂肪:

        三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸,能調(diào)節(jié)生殖激素水平。每周食用2-3次深海魚可提供約1.5克EPA+DHA。亞麻籽、奇亞籽中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA,建議每天攝入15-20克。避免反式脂肪酸攝入,以免影響精子質(zhì)量。

        除針對(duì)性補(bǔ)充營養(yǎng)素外,保持均衡飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。建議每日攝入300-400克蔬菜深色占1/2、200-350克水果、50-150克全谷物。限制加工食品和高糖飲料,控制咖啡因每日不超過300毫克。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免長時(shí)間久坐、穿緊身褲等影響陰囊散熱的行為,保證每日7-8小時(shí)睡眠。備孕期間應(yīng)戒煙限酒,減少環(huán)境毒素暴露,定期進(jìn)行精液質(zhì)量檢測(cè)。

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