總是感到餓可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食速度、增加膳食纖維攝入、規(guī)律作息、排查疾病等方式改善?？赡芘c飲食不均衡、壓力激素分泌、睡眠不足、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米延緩饑餓感，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、魚類。避免精制碳水化合物如白面包、甜點(diǎn)導(dǎo)致血糖驟升驟降，兩餐間可補(bǔ)充無糖酸奶或堅果。

2、控制進(jìn)食速度：

大腦飽腹信號傳遞需15-20分鐘，細(xì)嚼慢咽能減少過量進(jìn)食。使用小號餐具、每口咀嚼20次以上，餐前飲用300ml溫水可降低虛假饑餓感。

3、增加膳食纖維：

每日攝入25-30克膳食纖維可延長胃排空時間，推薦食用奇亞籽、牛油果、西蘭花等。水溶性膳食纖維在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，能顯著提升飽腹感持續(xù)時間。

4、規(guī)律作息管理：

睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素水平升高20-30%，保持7-9小時睡眠。皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律紊亂會刺激食欲，建議固定就寢時間并避免深夜使用電子設(shè)備。

5、排查病理因素：

可能與胰島素抵抗、激素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為多食伴體重下降、心悸等癥狀。糖尿病需監(jiān)測糖化血紅蛋白，甲亢需檢查游離T3/T4，確診后需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍或甲巰咪唑等藥物。

建議每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。烹飪采用蒸煮方式保留營養(yǎng)，避免高油高鹽刺激食欲。持續(xù)異常饑餓伴隨消瘦、手抖等癥狀需盡早就診內(nèi)分泌科，完善OGTT試驗和甲狀腺超聲檢查。