眼睛干澀可通過保持環(huán)境濕度、合理用眼、人工淚液輔助、熱敷護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、調(diào)節(jié)濕度：

室內(nèi)濕度低于40%易加速淚液蒸發(fā)。使用加濕器維持50%-60%濕度，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹面部。冬季供暖期間可在暖氣片放置水盆增濕，夏季空調(diào)房定時(shí)開窗通風(fēng)。

2、科學(xué)用眼：

連續(xù)用眼超過40分鐘需閉眼休息5分鐘，遵循20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光線的1.5倍，夜間開啟藍(lán)光過濾模式。閱讀時(shí)保持30厘米距離，避免躺臥狀態(tài)下用眼。

3、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液。每日使用不超過6次，滴注時(shí)輕拉下眼瞼形成結(jié)膜囊，避免瓶口接觸睫毛。佩戴隱形眼鏡者需選擇專用潤(rùn)眼液。

4、熱敷護(hù)理：

用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘，每日2次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。熱敷后沿瞼緣輕輕按摩，從內(nèi)眼角向外推壓5次。頑固性干眼可使用醫(yī)用蒸汽眼罩，溫度控制在42℃以下避免燙傷。

5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

每日攝入20mg維生素A約100g胡蘿卜維持角膜健康，Omega-3脂肪酸三文魚/亞麻籽可降低眼表炎癥。深綠色蔬菜中的葉黃素能增強(qiáng)淚膜穩(wěn)定性，堅(jiān)果類富含的維生素E可延緩瞼板腺退化。

建議每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，配合眨眼練習(xí)輕閉2秒再用力閉3秒。游泳時(shí)佩戴密封護(hù)目鏡，大風(fēng)天氣使用防風(fēng)鏡。長(zhǎng)期未緩解需排查干燥綜合征、甲狀腺眼病等全身性疾病，眼科檢查包括淚液分泌試驗(yàn)、角膜熒光染色等項(xiàng)目。