老年人嗜睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制基礎(chǔ)疾病、心理調(diào)節(jié)、適度運動等方式調(diào)理。老年人嗜睡通常由生理機能衰退、慢性疾病、藥物副作用、心理因素、營養(yǎng)不良等原因引起。

1、作息調(diào)整：保持規(guī)律作息有助于改善晝夜節(jié)律紊亂。建議固定起床和入睡時間，午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免白天長時間臥床。黃昏后減少強光刺激，清晨可適當(dāng)曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘。

2、環(huán)境優(yōu)化：臥室溫度維持在20-24℃為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音。夜間起夜應(yīng)配備防滑設(shè)施和感應(yīng)夜燈。

3、疾病管理：慢性病未控制可能引發(fā)嗜睡，需定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)。甲狀腺功能減退、心功能不全等疾病需規(guī)范治療，調(diào)整可能引起嗜睡的降壓藥、鎮(zhèn)靜類藥物使用方案。

4、情緒疏導(dǎo)：孤獨抑郁易導(dǎo)致睡眠過多，可通過社交活動、興趣小組保持人際互動。認(rèn)知行為療法能改善消極思維，正念冥想有助于緩解焦慮情緒。家屬應(yīng)關(guān)注老人情緒變化，避免長期獨處。

5、活動安排：每天進行30分鐘低強度運動如散步、太極拳。餐后1小時進行手指操、平衡訓(xùn)練等輕度活動，避免久坐不動。運動時間宜安排在上午或傍晚，睡前3小時避免劇烈活動。

日常飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補充維生素D和B族維生素，控制精制碳水化合物的比例。每周進行3-5次有氧運動結(jié)合柔韌性訓(xùn)練，睡眠監(jiān)測手環(huán)可幫助記錄睡眠質(zhì)量。若嗜睡伴隨意識模糊或認(rèn)知功能下降，需及時進行神經(jīng)系統(tǒng)檢查排除腦血管病變。