跑完步嘴里有血可通過調(diào)整呼吸方式、補(bǔ)充水分、檢查口腔健康、控制運(yùn)動強(qiáng)度、及時(shí)就醫(yī)等方式治療。跑完步嘴里有血通常由口腔黏膜損傷、鼻腔出血倒流、牙齦疾病、呼吸道毛細(xì)血管破裂、劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓升高等原因引起。

1、調(diào)整呼吸：

跑步時(shí)用嘴呼吸可能導(dǎo)致口腔黏膜干燥破裂，建議采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸節(jié)奏均勻。冬季或干燥環(huán)境下可佩戴口罩減少冷空氣刺激。

2、補(bǔ)充水分：

運(yùn)動前2小時(shí)分次飲用500ml溫水，運(yùn)動中每20分鐘補(bǔ)充100-150ml含電解質(zhì)飲料。脫水會導(dǎo)致口腔黏膜脆弱，可選用椰子水、淡鹽水或運(yùn)動飲料。

3、口腔檢查：

定期檢查牙齦炎、牙周病等口腔問題，出血可能來自牙齦。日常使用軟毛牙刷、含氟牙膏，配合牙線清潔。急性出血可用無菌紗布按壓止血。

4、控制強(qiáng)度：

突然增加運(yùn)動量易造成血壓驟升，毛細(xì)血管破裂出血。采用循序漸進(jìn)原則，每周跑量增幅不超過10%，心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間。

5、病理排查：

反復(fù)出血可能與血小板減少、凝血功能障礙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為出血不止、皮下瘀斑等癥狀。需進(jìn)行血常規(guī)、凝血四項(xiàng)檢查，排除血液系統(tǒng)疾病。

運(yùn)動后出現(xiàn)血絲可先用冰水漱口觀察，持續(xù)出血需盡早就醫(yī)。日常增加維生素C獼猴桃、鮮棗、維生素K菠菜、西蘭花攝入，避免跑前食用辛辣刺激食物。選擇塑膠跑道等緩沖較好的場地，跑步后做15分鐘舒緩拉伸。長期出血者建議進(jìn)行喉鏡、胸部CT等?？茩z查。