頭發(fā)稀疏可能與鐵元素缺乏、鋅元素缺乏、蛋白質(zhì)攝入不足、維生素D水平低下、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、改善生活習(xí)慣有助于改善癥狀。

1、鐵元素缺乏：

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，長期缺鐵會導(dǎo)致毛囊供氧不足。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素的食物可改善癥狀，同時搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重缺鐵者需檢測血清鐵蛋白水平。

2、鋅元素不足：

鋅參與角蛋白合成，缺乏時會導(dǎo)致毛發(fā)生長期縮短。牡蠣、堅果、全谷物等食物含鋅豐富。長期腹瀉或消化吸收障礙患者容易出現(xiàn)鋅缺乏，伴隨指甲白斑等癥狀。

3、蛋白質(zhì)缺乏：

毛發(fā)主要成分為角蛋白，每日蛋白質(zhì)攝入低于0.8克/公斤體重會影響毛囊健康。雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源應(yīng)占每日總蛋白攝入量的50%以上，素食者需注意植物蛋白互補(bǔ)。

4、維生素D低下：

維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能引起休止期脫發(fā)。每周2-3次日光浴，食用香菇、蛋黃等富含維生素D的食物。肥胖人群或防曬過度者需監(jiān)測25羥維生素D水平。

5、甲狀腺異常：

甲狀腺功能減退會導(dǎo)致代謝減緩，毛囊更新周期紊亂?？赡芘c自身免疫疾病、碘缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭發(fā)干燥易斷、眉毛外側(cè)脫落。需檢測TSH、FT4等指標(biāo)。

每日保證30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，洗發(fā)水溫控制在38℃以下避免毛囊損傷。黑芝麻、核桃等堅果類食物含必需脂肪酸，深海魚類提供omega-3脂肪酸，均有助于維持毛囊健康。持續(xù)脫發(fā)超過三個月或伴隨頭皮紅腫需就診皮膚科。