高考學(xué)生可通過飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓蓮子湯、香蕉奶昔、杏仁露等方式促進(jìn)睡眠。睡眠問題通常由精神壓力、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、環(huán)境干擾、焦慮情緒等因素引起。
1、溫牛奶：牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)血清素合成進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。睡前1小時(shí)飲用200ml左右溫?zé)崤Ｄ?，避免過涼刺激腸胃。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。
2、酸棗仁茶：取酸棗仁10克加水煮沸，具有養(yǎng)心安神功效。配合合歡皮5克可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果，注意飲用時(shí)濾去藥渣。連續(xù)飲用不宜超過2周。
3、桂圓蓮子湯：桂圓肉15克與去芯蓮子20克慢火燉煮，補(bǔ)益心脾改善多夢(mèng)易醒?？商砑由倭胯坭秸{(diào)節(jié)口感，糖尿病患者需控制食用量。
4、香蕉奶昔：香蕉含鎂元素能放松肌肉，與牛奶搭配制成溫?zé)岬娘嬈?。選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉導(dǎo)致胃腸不適。
5、杏仁露：甜杏仁富含維生素B族，研磨后加水調(diào)制成飲品。建議選用南杏仁每日攝入不超過30克，避免與苦杏仁混淆。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。適度進(jìn)行深呼吸練習(xí)或溫水泡腳，臥室溫度控制在20-24℃。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨心悸頭痛，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
