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        明明很困就是睡不著是怎么回事

        發(fā)布時間:2025-06-23 08:35 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        明明很困卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、軀體疾病等因素有關(guān),可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

        1、心理壓力

        長期焦慮或情緒緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為躺下后思維活躍、反復(fù)回想白天事件。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心,避免睡前處理工作或爭吵。若持續(xù)兩周以上可咨詢心理常用藥物包括佐匹克隆、勞拉西泮等鎮(zhèn)靜類藥物。

        2、作息紊亂

        生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素正常分泌,常見于頻繁倒班、跨時差人群。表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡。需固定起床時間,白天接觸自然光,睡前兩小時避免使用電子設(shè)備。短期可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺調(diào)節(jié)節(jié)律。

        3、環(huán)境干擾

        噪音、強光或?qū)嬀卟贿m會延長入睡時間。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度,使用遮光窗簾和耳塞。床墊硬度需匹配脊柱曲線,枕頭高度以一拳為。白噪音機器有助于掩蓋突發(fā)聲響。

        4、咖啡因攝入

        咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期約5小時,午后飲用可能影響睡眠質(zhì)量。敏感人群會出現(xiàn)心跳加快、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以下,下午三點后改飲菊花茶等不含興奮劑的飲品。

        5、軀體疾病

        甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢患者常伴心悸出汗,需檢測促甲狀腺激素水平。不寧腿綜合征表現(xiàn)為下肢蟻走感,可能與鐵缺乏有關(guān)。確診后需針對原發(fā)病治療,如補充鐵劑或使用多巴胺受體激動劑。

        建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍,避免睡前兩小時劇烈運動或進食。臥室僅用于睡眠和親密行為,清醒超過20分鐘應(yīng)離開床鋪。長期失眠者需記錄睡眠日記,包括入睡時間、夜間覺醒次數(shù)等數(shù)據(jù),為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。飲食上可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物,但不宜過量以免加重胃腸負擔。

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