睡覺睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能伴隨注意力下降、情緒波動(dòng)等癥狀，建議調(diào)整生活習(xí)慣并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

1、心理壓力

工作焦慮、家庭矛盾等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，避免睡前過度思考。若持續(xù)存在抑郁傾向，需專業(yè)心理干預(yù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班人群。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，傍晚后限制藍(lán)光暴露。褪黑素分泌異常者需通過光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。白噪音機(jī)器可能有助于掩蓋環(huán)境雜音。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題需檢測(cè)激素水平，疼痛患者可嘗試物理治療。睡眠呼吸暫停綜合征患者應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用含咖啡因藥物需安排在上午，激素類藥物需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。長(zhǎng)期使用安眠藥可能產(chǎn)生依賴性。

建立睡前1小時(shí)放松儀式，如溫水泡腳或閱讀紙質(zhì)書籍。避免晚餐過飽，限制午后咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。記錄睡眠日記幫助識(shí)別誘因，若癥狀持續(xù)2周以上需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療。保持臥室僅用于睡眠，培養(yǎng)床與睡眠的條件反射關(guān)聯(lián)。