孕晚期可以適當(dāng)盤腿坐，但需注意姿勢(shì)正確且時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
盤腿坐時(shí)保持脊柱直立，避免腰部過度前傾或后仰，可在臀部下方墊軟墊減輕骨盆壓力。這種坐姿有助于放松髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉，為分娩做準(zhǔn)備。若出現(xiàn)下肢麻木、腰背酸痛或胎動(dòng)異常，應(yīng)立即調(diào)整姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：
盤腿坐需避開飯后1小時(shí)內(nèi)，防止壓迫胃部引發(fā)不適。合并妊娠高血壓或胎兒生長(zhǎng)受限的孕婦應(yīng)避免該姿勢(shì)。建議單次持續(xù)時(shí)間不超過20分鐘，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。可配合骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，雙手扶膝緩慢畫圈，增強(qiáng)骨盆柔韌性。
孕晚期日常建議穿寬松衣物避免腹部束縛，坐臥時(shí)用孕婦枕支撐腰背部。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量豆制品，適量曬太陽促進(jìn)鈣吸收。每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或水中漫步，每次不超過30分鐘。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕恥骨壓力。定期監(jiān)測(cè)胎心胎動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)宮縮或陰道流液需及時(shí)就醫(yī)。
