流產(chǎn)后可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充鐵質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及膳食纖維等方式促進(jìn)身體恢復(fù)。飲食需兼顧修復(fù)子宮內(nèi)膜、預(yù)防貧血、增強(qiáng)免疫力等需求。

1、補(bǔ)鐵食物：動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素，有助于改善流產(chǎn)后的失血性貧血。血紅素鐵吸收率高于植物性鐵，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，可修復(fù)受損組織。每日攝入量不低于1.2g/kg體重，乳清蛋白更易被人體利用。

3、維生素補(bǔ)充：深色蔬菜和柑橘類(lèi)水果含維生素C/E，能減少氧化應(yīng)激損傷。建議每日攝入300g蔬菜、200g水果，避免高溫烹調(diào)破壞營(yíng)養(yǎng)素。

4、全谷物選擇：燕麥、糙米等低GI主食維持血糖穩(wěn)定，B族維生素支持能量代謝。每餐主食量控制在拳頭大小，搭配薯類(lèi)補(bǔ)充鉀元素。

5、溫補(bǔ)食材：紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源材料可加入粥品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為有助于氣血恢復(fù)。避免大量食用活血類(lèi)中藥材如當(dāng)歸、川芎。

流產(chǎn)后飲食需遵循少食多餐原則，每日5-6餐減輕消化負(fù)擔(dān)。術(shù)后兩周內(nèi)忌食生冷辛辣，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。建議搭配散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持每日飲水量1500ml以上。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血需及時(shí)復(fù)查，恢復(fù)期避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)。