備孕前夫妻雙方需共同完成孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理準(zhǔn)備及環(huán)境優(yōu)化五項(xiàng)核心準(zhǔn)備。孕前健康評估可排查潛在風(fēng)險(xiǎn)，均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動提升受孕幾率，葉酸等營養(yǎng)素預(yù)防胎兒畸形，心理調(diào)適減少焦慮，避免接觸有毒物質(zhì)保障生殖安全。

1、孕前檢查：

夫妻雙方應(yīng)在孕前3-6個(gè)月完成全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、傳染病篩查乙肝、梅毒、HIV等、婦科檢查女性和精液分析男性。女性需特別關(guān)注甲狀腺功能、TORCH篩查和宮頸癌篩查，男性需檢查精子活力與形態(tài)。發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病需提前控制，口腔問題建議孕前處理。

2、生活方式：

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免被動吸煙。咖啡因攝入每日不超過200mg約1杯咖啡。保持BMI在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳。女性應(yīng)避免過度節(jié)食，男性避免長時(shí)間泡溫泉或穿緊身褲。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充：

女性孕前3個(gè)月需每日補(bǔ)充400μg葉酸，可選用含葉酸的復(fù)合維生素。增加富含鐵的食物如紅肉、動物肝臟，預(yù)防貧血。男性建議補(bǔ)充鋅牡蠣、堅(jiān)果和維生素E深色蔬菜。雙方均應(yīng)攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白魚禽蛋奶和Omega-3脂肪酸深海魚，減少反式脂肪攝入。

4、心理調(diào)適：

通過正念冥想、夫妻溝通緩解備孕壓力，避免過度關(guān)注排卵期同房。了解正常受孕需6-12個(gè)月的生理規(guī)律，降低焦慮?？蓞⒓釉星敖逃n程學(xué)習(xí)分娩知識，共同規(guī)劃育兒分工。若存在抑郁或焦慮癥狀，建議尋求專業(yè)心理咨詢。

5、環(huán)境優(yōu)化：

避免接觸甲醛、苯等裝修污染物，新裝修房屋需通風(fēng)6個(gè)月以上。工作中遠(yuǎn)離輻射、重金屬鉛、汞和有機(jī)溶劑。女性慎用染發(fā)劑、指甲油，避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染。謹(jǐn)慎使用藥物，必須用藥時(shí)需咨詢停用維A酸類等致畸成分。

備孕期間建議夫妻共同制定健康食譜，早餐可選擇全麥面包搭配水煮蛋和牛油果，午餐攝入瘦肉與深綠色蔬菜，晚餐適量補(bǔ)充豆制品。運(yùn)動方面推薦每周3次雙人瑜伽或游泳，避免劇烈競技類項(xiàng)目。建立每日20分鐘交流時(shí)間討論育兒期待，提前參觀產(chǎn)科醫(yī)院熟悉環(huán)境。女性可記錄基礎(chǔ)體溫了解排卵規(guī)律，男性避免將手機(jī)放在褲袋減少輻射。若嘗試6個(gè)月未孕，建議雙方復(fù)查精液分析和排卵監(jiān)測，35歲以上女性可提前至3個(gè)月評估。