半月板損傷后通常需要靜養(yǎng)4-6周，具體時間需根據(jù)損傷程度和個體恢復(fù)情況調(diào)整。輕度損傷可能僅需短期制動，而嚴重撕裂或術(shù)后康復(fù)則需更長時間。

一、損傷程度與靜養(yǎng)時長關(guān)系：

半月板損傷分為三度。Ⅰ度損傷表現(xiàn)為內(nèi)部微小撕裂，靜養(yǎng)2-3周配合支具固定即可恢復(fù)日?；顒?。Ⅱ度損傷涉及部分厚度撕裂，需制動4周以上，期間需避免膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。Ⅲ度完全撕裂或桶柄樣撕裂通常需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需6-8周系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練，前2周需嚴格臥床抬高患肢。

二、康復(fù)階段注意事項：

急性期0-2周應(yīng)遵循RICE原則：休息時用枕頭墊高患肢15-20厘米，冰敷每次15分鐘每日3次。亞急性期3-4周可開始直腿抬高訓(xùn)練，每日3組每組10次，逐步增加踝泵訓(xùn)練。恢復(fù)期5周后在醫(yī)生指導(dǎo)下進行閉鏈運動，如靠墻靜蹲，角度控制在30-45度避免關(guān)節(jié)軟骨受壓。

康復(fù)期間需保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于1.2克/公斤體重，推薦清蒸魚肉、豆腐等易消化蛋白源。維生素C可促進膠原合成，建議通過獼猴桃、彩椒等食物補充。6周后逐步恢復(fù)低沖擊運動如游泳，避免籃球等急轉(zhuǎn)急停項目至少3個月。定期復(fù)查MRI評估愈合情況，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或突發(fā)腫脹需立即復(fù)診。