月經(jīng)期可以適量飲用咖啡,但需控制攝入量避免過量??Х纫蚩赡苡绊懖糠峙缘慕?jīng)期舒適度,需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。
咖啡因具有刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,可能加重經(jīng)期常見的焦慮、失眠癥狀。每天攝入咖啡因總量建議不超過200毫克,約相當(dāng)于兩小杯濃縮咖啡。過量攝入可能導(dǎo)致血管收縮,影響子宮血液循環(huán),加重痛經(jīng)癥狀。對咖啡因代謝較慢的人群,可能出現(xiàn)心悸、手抖等不適反應(yīng)。
經(jīng)期飲用咖啡時建議選擇低咖啡因品種,避免空腹飲用??纱钆渑D叹徑饪Х葘ξ覆康拇碳ぃ瑫r補(bǔ)充鈣質(zhì)。咖啡因會促進(jìn)水分排出,飲用后需及時補(bǔ)充溫水維持體液平衡。存在經(jīng)前綜合征或子宮內(nèi)膜異位癥的女性,經(jīng)期前三天宜減少咖啡因攝入。
保持規(guī)律作息和均衡飲食對緩解經(jīng)期不適更為重要。適量食用溫性食物如紅棗、桂圓,配合腹部保暖和輕度伸展運(yùn)動,有助于改善盆腔血液循環(huán)。若經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛或睡眠障礙,建議暫??Х葦z入并觀察癥狀變化。