老年性白內(nèi)障可以預(yù)防，但無法完全避免。通過科學(xué)的生活方式干預(yù)和眼部保護(hù)措施，能有效延緩發(fā)病時間或減輕癥狀進(jìn)展。

一、預(yù)防措施的核心方向：

減少紫外線暴露是關(guān)鍵因素，建議戶外活動時佩戴防紫外線太陽鏡。控制全身性疾病如糖尿病和高血壓對預(yù)防有積極作用，血糖和血壓的穩(wěn)定能降低晶狀體代謝異常風(fēng)險。增加深色蔬菜和水果攝入，其中含有的葉黃素、玉米黃質(zhì)等抗氧化物質(zhì)可中和自由基對晶狀體的損傷。戒煙和限制酒精攝入能改善眼部微循環(huán)，避免加速晶狀體蛋白變性。

二、營養(yǎng)干預(yù)方案：

維生素C和維生素E的協(xié)同補(bǔ)充可增強(qiáng)抗氧化能力，每日建議攝入獼猴桃、堅果等天然食物來源。鋅元素參與晶狀體代謝，牡蠣、南瓜籽等食物可定期補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸通過抗炎機(jī)制發(fā)揮作用，每周食用兩次深海魚類是理想選擇。需注意避免過量服用維生素補(bǔ)充劑，尤其是脂溶性維生素可能產(chǎn)生蓄積毒性。

三、高危人群管理：

長期使用糖皮質(zhì)激素類藥物者應(yīng)定期檢查晶狀體透明度。有家族遺傳史的人群建議40歲后每兩年進(jìn)行裂隙燈檢查。高度近視患者需控制用眼強(qiáng)度，避免眼軸持續(xù)增長導(dǎo)致的營養(yǎng)代謝障礙。接觸電離輻射或紅外線的職業(yè)人群應(yīng)做好專業(yè)防護(hù)，工作環(huán)境中的防護(hù)鏡需符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

建議保持每天30分鐘以上的有氧運動如快走或游泳，促進(jìn)全身血液循環(huán)有助于眼部供氧。閱讀時保證環(huán)境光線充足，連續(xù)用眼40分鐘后需遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。飲食上采用彩虹飲食法，確保每日攝入5種以上不同顏色的蔬果。對于已出現(xiàn)早期晶狀體混濁者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用含吡諾克辛鈉的滴眼液，但需明確藥物僅能延緩進(jìn)展而不能逆轉(zhuǎn)混濁。定期眼科檢查是監(jiān)測病情變化的必要手段，建議60歲以上人群每年進(jìn)行一次全面眼科評估。