熬夜后眼睛疼痛可通過冷敷、人工淚液、調整光線、眼部按摩、規(guī)律作息等方式緩解。該癥狀通常由視疲勞、干眼癥、結膜充血、眼壓升高、睡眠不足等原因引起。
1、冷敷緩解：視疲勞導致眼周肌肉緊張時，用冷藏后的濕毛巾敷眼10分鐘。低溫能收縮血管減輕充血，同時降低代謝速率。避免直接使用冰塊防止凍傷，建議每日重復2-3次。
愛麗 玻璃酸鈉滴眼液（5ml:5mg(0.1%)/支）
生產(chǎn)廠家：參天制藥（中國）有限公司
功能主治：隨下述疾患的角結膜上皮損傷：干燥綜合征(sjogren's syndrome)、斯·約二氏綜合征(Stevens-Johnson syndrome)、干眼綜合征(dryeye sydrome)等內因性疾病； 手術后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因疾患。
用法用量：一般一次1滴，1天滴眼5～6次，可根據(jù)癥狀適當增減。一般使用0.1%濃度的玻璃酸鈉滴眼液，重癥疾患以及效果不明顯時使用0.3%的玻璃酸鈉滴眼液。
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2、人工潤眼：干眼癥引發(fā)的灼痛感可使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。選擇不含防腐劑的產(chǎn)品，每次1-2滴，配合每日飲水量達到2000ml。
3、光線調節(jié)：持續(xù)暴露于藍光會加劇光敏感，將電子設備調至暖色溫模式，環(huán)境光照維持在300-500勒克斯。夜間使用臺燈時保持光源低于視線水平，避免瞳孔頻繁調節(jié)。
4、穴位按壓：攢竹穴、睛明穴按摩能改善睫狀肌痙攣。用食指指腹以畫圈方式輕壓內眼角上方鼻梁凹陷處，每側持續(xù)30秒。配合眼球轉動訓練，每小時完成10次上下左右凝視。
5、睡眠補償：連續(xù)熬夜后需補足REM睡眠周期，次日午間進行90分鐘片段睡眠。長期睡眠不足可能引發(fā)青光眼，表現(xiàn)為眼脹頭痛、視物模糊，需監(jiān)測24小時眼壓變化。
補充維生素A可通過食用胡蘿卜、菠菜、動物肝臟實現(xiàn)，每日攝入量建議800μgRAE。眼球運動訓練包括交替注視遠近物體、8字形軌跡追蹤，每次持續(xù)5分鐘。保持用眼20分鐘后遠眺6米外景物20秒，辦公環(huán)境濕度建議維持在40%-60%。
