提高體溫可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)、保暖措施等方式實(shí)現(xiàn)。
1、溫?zé)犸嬍常簲z入生姜紅糖水、羊肉湯、桂圓紅棗茶等溫?zé)嵝再|(zhì)食物,促進(jìn)血液循環(huán)。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜,減少內(nèi)臟溫度流失。每日早餐搭配熱粥或熱牛奶,持續(xù)提供基礎(chǔ)代謝熱能。
2、間歇運(yùn)動(dòng):每日進(jìn)行開合跳、高抬腿、爬樓梯等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)1-2分鐘。運(yùn)動(dòng)后立即添衣保暖,利用運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)熱效應(yīng)維持體溫。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘,刺激肌肉產(chǎn)熱。
3、分層保暖:采用洋蔥式穿衣法,內(nèi)層選擇莫代爾或羊毛吸濕發(fā)熱材質(zhì),中層穿抓絨衣保持空氣隔熱層,外層配備防風(fēng)防水外套。重點(diǎn)加強(qiáng)頸部、手腕、腳踝等血管密集部位保暖,使用暖寶寶或發(fā)熱貼輔助升溫。
結(jié)合足浴與穴位按摩能增強(qiáng)效果,每晚用40℃左右熱水泡腳15分鐘,同時(shí)按摩涌泉穴、三陰交穴。長(zhǎng)期體溫偏低者需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理因素,日??蛇M(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)改善末梢循環(huán)。