性功能減退可通過規(guī)律運動、均衡飲食、控制慢性病、心理調(diào)節(jié)、避免不良習慣等方式預防。性功能減退通常由年齡增長、血管病變、激素失衡、心理壓力、生活方式不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、規(guī)律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強盆底肌群力量和心血管功能。凱格爾運動能針對性改善勃起硬度，深蹲等抗阻訓練促進睪酮分泌。避免長時間騎行壓迫會陰部神經(jīng)血管。

2、營養(yǎng)補充：

增加牡蠣、堅果等富鋅食物促進精子生成，三文魚補充Omega-3改善血管內(nèi)皮功能。番茄紅素保護前列腺組織，黑巧克力含苯乙胺增強性興奮。限制高脂飲食減少動脈粥樣硬化風險。

3、慢病管理：

糖尿病血糖控制在7mmol/L以下避免神經(jīng)損傷，高血壓患者血壓維持在130/80mmHg防止海綿體供血不足。定期檢測睪酮水平，甲狀腺功能異?？赡馨殡S性欲減退。

4、心理疏導：

工作壓力導致皮質(zhì)醇升高會抑制性激素分泌，認知行為療法改善表現(xiàn)焦慮。伴侶共同參與咨詢，避免使用色情制品造成現(xiàn)實性刺激閾值升高。

5、習慣調(diào)整：

戒煙減少尼古丁對血管收縮影響，酒精攝入每日不超過25克。避免夜間藍光暴露干擾褪黑素分泌，保證7小時睡眠維持激素節(jié)律。

地中海飲食模式配合有氧運動可顯著降低勃起功能障礙風險，建議每日攝入南瓜籽20克、石榴汁200毫升。太極拳等舒緩運動改善盆底血液循環(huán)，定期進行前列腺特異性抗原篩查。出現(xiàn)持續(xù)三個月以上功能減退需排查動脈硬化、腰椎病變等器質(zhì)性疾病。