健康人群不建議一天服用兩片葉酸。葉酸作為水溶性維生素，超量攝入可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀或引發(fā)其他不適。
葉酸的常規(guī)攝入建議：
成年女性每日葉酸需求量為400微克，孕婦需增至600微克。普通復(fù)合維生素或葉酸補(bǔ)充劑單片含量通常為400-800微克，已滿足日常需求。長(zhǎng)期每日攝入超過1000微克可能干擾鋅吸收，導(dǎo)致食欲減退、惡心等反應(yīng)。備孕及孕期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免自行加量。
過量攝入的潛在風(fēng)險(xiǎn)：
持續(xù)超量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏引起的貧血癥狀，延誤神經(jīng)系統(tǒng)損傷的診治。部分人群可能出現(xiàn)尿液發(fā)黃、腸道不適等反應(yīng)。腎功能不全者更需嚴(yán)格控制劑量，避免葉酸在體內(nèi)蓄積。天然食物中的葉酸安全性較高，動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等均為優(yōu)質(zhì)來源。
建議通過膳食評(píng)估優(yōu)先補(bǔ)充天然葉酸，如每100克菠菜含葉酸194微克，蘆筍含150微克。備孕女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始規(guī)律補(bǔ)充，哺乳期維持每日500微克攝入。普通人群若無特殊需求，每日補(bǔ)充劑不宜超過1片。服用抗癲癇藥物或甲氨蝶呤等特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，避免藥物相互作用。日常注意觀察有無舌炎、腹瀉等過量癥狀，定期檢測(cè)血清葉酸水平更科學(xué)。
