高考生可以適量飲用葡萄糖水,但需注意飲用時(shí)機(jī)與個(gè)體差異。葡萄糖水的主要作用包括快速供能、緩解低血糖、短期提神、補(bǔ)充水分及調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。
1、快速供能:
葡萄糖是單糖,能直接被腸道吸收進(jìn)入血液。考試期間大腦消耗能量占全身20%以上,飲用5%-10%濃度的葡萄糖水可在15分鐘內(nèi)提升血糖濃度,為腦細(xì)胞提供能量底物。但每100毫升溶液含糖量不宜超過(guò)10克,避免滲透壓過(guò)高引起胃部不適。
2、緩解低血糖:
部分考生因緊張導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,可能引發(fā)心慌、手抖等低血糖反應(yīng)。此時(shí)飲用50毫升葡萄糖水能迅速改善癥狀。但糖尿病患者或糖耐量異常者需謹(jǐn)慎,建議提前監(jiān)測(cè)血糖水平。
3、短期提神:
葡萄糖通過(guò)血腦屏障的速度是其他能量的3倍,能暫時(shí)改善注意力。建議在考試開始前30分鐘飲用,避免考試中途頻繁排尿。連續(xù)飲用需間隔2小時(shí)以上,防止血糖波動(dòng)過(guò)大反而導(dǎo)致犯困。
4、補(bǔ)充水分:
溫?zé)岬钠咸烟撬壤渌崭欤浜仙倭渴雏}0.3%濃度可形成等滲溶液,在夏季考場(chǎng)中預(yù)防脫水。但每小時(shí)飲用量應(yīng)控制在200毫升以內(nèi),過(guò)量可能引起腹脹或反酸。
3、調(diào)節(jié)電解質(zhì):
長(zhǎng)時(shí)間答題可能導(dǎo)致鉀鈉流失,在葡萄糖水中添加少量檸檬汁維生素C或口服補(bǔ)液鹽,能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。但腎功能不全者需避免額外電解質(zhì)攝入。
建議優(yōu)先從全谷物、堅(jiān)果等食物中獲取持續(xù)能量,葡萄糖水僅作為應(yīng)急選擇??荚嚠?dāng)日可準(zhǔn)備300毫升保溫杯,分3次少量飲用。合并肥胖、糖尿病等代謝性疾病者,需提前咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。搭配深呼吸、穴位按摩等方法,比單純補(bǔ)充糖分更能穩(wěn)定考試狀態(tài)。