肌肉拉傷恢復(fù)時間通常需要2-8周，具體取決于損傷程度和個人康復(fù)情況。

1、輕度拉傷Ⅰ度：

肌纖維輕微撕裂，局部輕微腫脹和壓痛，不影響關(guān)節(jié)活動?；謴?fù)期約2-3周，可通過冰敷、加壓包扎和適度休息緩解癥狀。建議避免劇烈運動，逐步進行低強度拉伸訓(xùn)練促進血液循環(huán)。

2、中度拉傷Ⅱ度：

部分肌纖維斷裂，伴隨明顯淤青、肌肉無力及活動受限。恢復(fù)需4-6周，初期需制動并使用彈性繃帶固定，疼痛緩解后可通過熱敷和物理治療加速修復(fù)。康復(fù)階段需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行等長收縮訓(xùn)練。

3、重度拉傷Ⅲ度：

肌肉完全斷裂，出現(xiàn)劇烈疼痛、功能障礙及可見凹陷。通常需要6-8周以上恢復(fù)時間，嚴重者需手術(shù)縫合。術(shù)后需配合超聲波治療和漸進性抗阻訓(xùn)練，防止瘢痕組織過度增生影響功能。

康復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚肉、豆制品促進肌肉合成；補充維生素C和鋅有助于結(jié)締組織修復(fù)。避免過早恢復(fù)運動導(dǎo)致二次損傷，可進行游泳或騎自行車等低沖擊運動維持心肺功能。每日進行15分鐘關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，配合中醫(yī)推拿或低頻電刺激改善局部微循環(huán)。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或肌力下降，需進行肌骨超聲檢查評估愈合情況。