孕婦懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適和適度運(yùn)動(dòng)。主要注意事項(xiàng)包括葉酸攝入、遠(yuǎn)離煙酒、監(jiān)測(cè)早孕反應(yīng)、保持情緒穩(wěn)定及選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1、葉酸補(bǔ)充：

孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。天然葉酸來(lái)源包括菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，但單純食補(bǔ)難以滿(mǎn)足需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑。葉酸缺乏可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，需從孕前3個(gè)月持續(xù)補(bǔ)充至孕后3個(gè)月。

2、規(guī)避有害物：

嚴(yán)格避免接觸煙草、酒精、放射線及化學(xué)制劑。尼古丁會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征。家庭裝修應(yīng)避開(kāi)孕早期，甲醛等揮發(fā)性有機(jī)物有致畸風(fēng)險(xiǎn)。慎用化妝品，避免含視黃醇、水楊酸等成分的護(hù)膚品。

3、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)：

孕7-8周需完成首次B超確認(rèn)胚胎位置及胎心，孕11-13周進(jìn)行NT檢查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)劇烈嘔吐、陰道出血或腹痛需立即就醫(yī)，可能提示宮外孕或先兆流產(chǎn)。建檔時(shí)應(yīng)全面檢查血常規(guī)、肝功能、傳染病等項(xiàng)目。

4、情緒管理：

孕激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解。每天保證7-9小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。伴侶應(yīng)參與孕期學(xué)習(xí)，共同分擔(dān)家務(wù)壓力。嚴(yán)重情緒低落持續(xù)2周以上需警惕產(chǎn)前抑郁。

5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

選擇散步、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分。出現(xiàn)頭暈、宮縮應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有習(xí)慣性流產(chǎn)史者需遵醫(yī)囑臥床休息。

飲食上需保證每日60克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，雞蛋、魚(yú)肉、豆制品交替食用；主食選擇糙米、燕麥等粗糧，預(yù)防妊娠糖尿??；每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充維生素。注意食品安全，肉類(lèi)徹底煮熟，避免生冷海鮮。建立規(guī)律作息，夜間睡眠保持左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，避免束腹壓迫。保持外陰清潔但不宜盆浴，出現(xiàn)尿頻屬正?，F(xiàn)象，但伴隨灼痛需排查尿路感染。建議準(zhǔn)備孕期日記記錄身體變化，與醫(yī)生保持充分溝通。