男性長期適量食用生花生米可能獲得改善心血管健康、促進(jìn)肌肉合成、調(diào)節(jié)腸道功能、抗氧化延緩衰老、穩(wěn)定血糖水平等益處。
1、心血管保護(hù)：
花生米富含單不飽和脂肪酸和精氨酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險。每日攝入20-30克可輔助維持血壓穩(wěn)定，其鎂元素能調(diào)節(jié)心肌收縮功能。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：
每100克生花生米含25克植物蛋白，包含賴氨酸等必需氨基酸，適合健身人群作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源。與雞蛋或乳制品搭配食用可提高蛋白質(zhì)生物利用率。
3、腸道調(diào)節(jié)：
花生米中的膳食纖維含量達(dá)8.5克/100克，可促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌增殖。建議搭配酸奶食用，其外皮含有的白藜蘆醇具有抗炎作用，能緩解功能性消化不良。
4、抗氧化作用：
花生紅衣含原花青素和維生素E，抗氧化能力是維生素C的20倍。長期攝入有助于清除自由基，延緩細(xì)胞衰老，對預(yù)防前列腺增生有一定輔助作用。
5、血糖控制：
花生米的升糖指數(shù)僅為14，其慢消化碳水化合物配合高纖維特性，可延長飽腹感。適合糖尿病患者作為加餐選擇，但需控制每日總量在15克以內(nèi)。
建議選擇新鮮帶皮花生米冷藏保存，避免黃曲霉毒素污染。可搭配深綠色蔬菜補(bǔ)充維生素K，或與獼猴桃同食促進(jìn)鐵吸收。注意對花生過敏者禁用，膽囊疾病患者需控制攝入量，日常可嘗試將花生米與燕麥混合制作能量棒，或打碎后加入沙拉增加口感。
