岔氣可通過熱敷按摩、調整呼吸、局部拉伸、藥物緩解、預防復發(fā)等方式治療。岔氣通常由運動前熱身不足、呼吸節(jié)奏紊亂、膈肌痙攣、內臟牽拉刺激、慢性炎癥等因素引起。
1、熱敷按摩:用熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,配合順時針環(huán)形按摩能放松膈肌。避免直接按壓肋骨邊緣,沿肋間隙斜向推按效果更佳,每日重復3-5次可加速痙攣緩解。
2、調整呼吸:采用腹式呼吸法減緩呼吸頻率,吸氣時腹部鼓起,呼氣時收縮腹部肌肉。突發(fā)疼痛時可嘗試雙手抱頭深呼吸,通過增大胸腔容積降低膈肌張力。
3、局部拉伸:向疼痛反方向側彎身體并抬起同側手臂,保持15秒后換邊。平躺時雙膝屈曲做卷腹動作,或跪姿進行貓式伸展,重點牽拉肋間肌群。
4、藥物緩解:非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于頑固性痙攣。中成藥復方丹參滴丸、元胡止痛片有助于改善局部血液循環(huán)。
5、預防復發(fā):運動前進行10分鐘動態(tài)熱身,跑步時采用2步1呼的節(jié)奏。飯后1小時內避免劇烈運動,游泳時注意保持均勻換氣,寒冷環(huán)境下需充分活動軀干肌肉。
日常可飲用生姜紅糖水溫暖脾胃,練習八段錦調理脾胃須單舉式增強膈肌耐力。疼痛持續(xù)超過48小時或伴隨嘔血、呼吸困難需排除氣胸、胃穿孔等急癥,劇烈運動中突發(fā)需立即停止活動并就醫(yī)排查冠心病。