孕婦判斷運動是否合適需結(jié)合自身感受和醫(yī)學指標，無明顯不適且產(chǎn)檢正常的情況下，中等強度運動通常安全。

1、主觀感受判斷：

運動時能正常說話、無呼吸困難或頭暈，說明強度適宜。出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動明顯減少需立即停止。運動后輕微肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，但關(guān)節(jié)疼痛或盆底壓迫感提示需調(diào)整運動方式。

2、醫(yī)學評估指標：

產(chǎn)檢時血壓、胎心監(jiān)護、宮頸長度等數(shù)據(jù)達標是運動前提。妊娠期高血壓、前置胎盤、宮頸機能不全等并發(fā)癥患者需遵醫(yī)囑限制活動。孕前有規(guī)律運動習慣者，孕中期可維持低沖擊有氧運動；孕前久坐者應(yīng)從散步等低強度開始。

3、適宜運動類型：

游泳、孕婦瑜伽、固定自行車等低風險項目為首選，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。避免跳躍、仰臥起坐及易失去平衡的運動。28周后減少仰臥位運動，防止靜脈回流受阻。運動前后各預留10分鐘熱身與放松，及時補充電解質(zhì)水。

孕期保持每周150分鐘中等強度運動有助于控制體重、改善睡眠并降低妊娠糖尿病風險。運動時穿戴支撐型內(nèi)衣和防滑鞋，避免高溫高濕環(huán)境。建議記錄運動日志，包含心率、胎動變化及身體反應(yīng)，下次產(chǎn)檢時與醫(yī)生共同評估調(diào)整方案。出現(xiàn)異常癥狀時優(yōu)先選擇電話咨詢產(chǎn)科醫(yī)生而非網(wǎng)絡(luò)搜索。