4歲寶寶可以吃DHA。DHA是促進嬰幼兒大腦和視力發(fā)育的重要營養(yǎng)素,適量補充對兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有積極作用。
DHA屬于ω-3系列多不飽和脂肪酸,是構成腦細胞膜和視網(wǎng)膜的重要成分。4歲兒童正處于大腦發(fā)育關鍵期,每日推薦攝入量為100毫克。天然食物中深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA,每周食用2-3次可滿足需求。對于挑食或魚類攝入不足的兒童,可在醫(yī)生指導下選擇藻油或魚油補充劑。藻油DHA不含重金屬污染風險,更適合兒童選用。
補充DHA需注意避免過量,每日攝入量不宜超過200毫克。過量可能導致胃腸不適或出血傾向。選擇補充劑時應查看成分表,避免含糖量過高的產(chǎn)品。日常飲食中可搭配核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物,其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。保持均衡飲食,保證奶制品、蛋類、綠葉蔬菜的攝入,配合適量戶外活動,更有利于兒童全面發(fā)育。