痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、使用短效避孕藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。熱敷時(shí)間建議持續(xù)20-30分鐘，疼痛未緩解時(shí)可重復(fù)進(jìn)行。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，但繼發(fā)性痛經(jīng)需結(jié)合病因治療。
2、止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，減輕疼痛程度。這類藥物應(yīng)在月經(jīng)來潮前或疼痛初期服用效果更佳。需注意胃腸道不適等副作用，有胃潰瘍病史者慎用。藥物使用不應(yīng)超過3天，若無效需就醫(yī)排查繼發(fā)性痛經(jīng)。
3、短效避孕藥
含雌孕激素的短效避孕藥能抑制排卵，減少子宮內(nèi)膜增生和前列腺素分泌。常見藥物包括去氧孕烯炔雌醇片、屈螺酮炔雌醇片等，需連續(xù)服用21天。適合痛經(jīng)嚴(yán)重且無避孕需求的女性，使用前需排除血栓風(fēng)險(xiǎn)因素，用藥期間可能出現(xiàn)乳房脹痛等反應(yīng)。
4、調(diào)整飲食
月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅(jiān)果，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免因脫水加重子宮收縮。
5、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)，避免倒立或劇烈跑跳。平時(shí)堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力量，改善盆腔血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免腹部受壓。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠?？蓢L試穴位按摩如三陰交、關(guān)元穴，每次按壓1-2分鐘。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天，需及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。日常記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于醫(yī)生診斷和治療方案制定。
