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        便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、適量飲水、食用潤腸食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

        1、高纖維食物:

        全谷物如燕麥、糙米富含不可溶性纖維,能增加糞便體積。豆類如鷹嘴豆、黑豆含可溶性纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日建議攝入25-30克膳食纖維,分次加入主食或配菜。

        含山梨醇

        開塞露 含山梨醇 生產(chǎn)廠家:無錫正達(dá)藥業(yè)有限公司 功能主治:用于便秘。 用法用量:將容器頂端刺破或剪開,涂以油脂少許,緩慢插入肛門,然后將藥液擠入直腸內(nèi),成人一次1支,兒童一次0.5支。
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        2、發(fā)酵食品:

        酸奶、泡菜、味噌等含活性益生菌,可改善腸道菌群平衡。益生菌代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸能刺激腸神經(jīng),建議每日攝入100-200克發(fā)酵食品,避免高溫加熱破壞菌群活性。

        3、水性食物:

        每日飲用1.5-2升溫水,晨起空腹飲用300毫升效果更佳。含水量高的西瓜、黃瓜等瓜類水果,以及銀耳羹、米湯等流質(zhì)食物可軟化糞便。避免過量飲用咖啡或濃茶等利尿飲品。

        4、潤滑性食物:

        火麻仁、杏仁等堅(jiān)果含健康油脂,能潤滑腸道黏膜。成熟香蕉、牛油果含山梨醇和鉀離子,具有輕度滲透性導(dǎo)瀉作用。建議選擇天然未加工食材,避免油炸類高脂食物。

        5、刺激性食物:

        西梅、無花果含天然瀉藥成分二羥基苯基異山梨醇。適量食用生姜、肉桂等溫性香料可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此類食物每日攝入量控制在50克以內(nèi),避免腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。

        建立固定排便時(shí)間,晨起后或餐后30分鐘利用胃結(jié)腸反射嘗試排便。每日進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽扭轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),配合腹部順時(shí)針按摩。長期便秘需排除甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等病理因素,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等緩瀉劑。

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