哺乳期間母親需要增加營(yíng)養(yǎng)攝入。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗母體大量能量和營(yíng)養(yǎng)素,合理補(bǔ)充有助于保障乳汁質(zhì)量和自身健康恢復(fù)。
哺乳期女性每日需額外攝入約500千卡熱量,相當(dāng)于正常飲食基礎(chǔ)上增加20%左右。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需求從每天55克提升至65克,可通過(guò)瘦肉、魚類、豆制品補(bǔ)充。鈣質(zhì)需求達(dá)到每日1000毫克,相當(dāng)于4杯牛奶或等量乳制品。鐵元素補(bǔ)充有助于預(yù)防產(chǎn)后貧血,動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜都是良好來(lái)源。水溶性維生素如B族和維生素C會(huì)通過(guò)乳汁流失,需要每日攝入足量新鮮蔬果。
必需脂肪酸對(duì)嬰兒腦發(fā)育至關(guān)重要,每周建議食用2-3次深海魚類。碘元素缺乏可能影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,除碘鹽外可適量進(jìn)食海帶、紫菜。鋅元素參與嬰兒免疫功能建立,牡蠣、堅(jiān)果類食物含鋅豐富。膳食纖維攝入能緩解產(chǎn)后便秘,全谷物和根莖類蔬菜是不錯(cuò)選擇。
哺乳期需注意飲食多樣化,避免單一營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。辛辣刺激食物可能改變?nèi)橹兜?,部分嬰兒?huì)出現(xiàn)拒奶現(xiàn)象??Х纫驍z入每日不宜超過(guò)200毫克,約相當(dāng)于2杯咖啡。酒精會(huì)通過(guò)乳汁影響嬰兒睡眠節(jié)律,應(yīng)完全避免。高汞魚類如金槍魚、劍魚每月食用不超過(guò)1次。除均衡飲食外,建議繼續(xù)服用孕期維生素補(bǔ)充劑,并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案。