老年人晨僵可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡眠姿勢(shì)等方式緩解。晨僵可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、肌肉勞損、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬。使用溫?zé)崦砘驘崴笤诮┯膊课?，溫度?a href="http://www.yin580.com/news/jqjyox0yjq.html" class="match_link">宜過(guò)高避免燙傷。配合輕柔按摩可放松肌肉，按摩時(shí)力度適中，從遠(yuǎn)端向近端緩慢推按。每日晨起后堅(jiān)持熱敷按摩能有效減輕晨僵癥狀。

規(guī)律進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步、水中操等，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，動(dòng)作幅度由小到大循序漸進(jìn)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛需立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)可顯著改善晨僵持續(xù)時(shí)間。

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊。嚴(yán)重者可能需要注射糖皮質(zhì)激素或生物制劑。用藥期間需定期復(fù)查肝腎功能，不可自行調(diào)整劑量。

超短波、紅外線等物理療法能消炎鎮(zhèn)痛，超聲波治療可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行系統(tǒng)性理療，家用理療儀需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。物理治療通常需連續(xù)進(jìn)行才能見(jiàn)效，配合其他措施效果更佳。

睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受壓?？墒褂糜洃浢拚眍^和床墊，膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。冬季注意保暖，穿長(zhǎng)袖睡衣防止肩關(guān)節(jié)受涼。改善睡眠環(huán)境有助于減少晨僵發(fā)生頻率和程度。

老年人日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免潮濕寒冷環(huán)境。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。晨僵持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)腫脹變形時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持樂(lè)觀心態(tài)也有助于癥狀改善。