糖尿病孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、游泳、抗阻力訓練、凱格爾運動等方式進行科學運動。

1、散步：

每日30分鐘低強度散步能改善胰島素敏感性。選擇清晨或傍晚時段，穿著防滑鞋在平坦路面行走，心率控制在最大心率的60%以下。出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

2、孕婦瑜伽：

改良的貓牛式、側(cè)臥抬腿等動作能增強核心肌群穩(wěn)定性。避免仰臥位及深度扭轉(zhuǎn)動作，練習時使用瑜伽磚輔助，單次不超過20分鐘。

3、游泳：

蛙泳和仰泳對關節(jié)壓力小，水溫保持28-32℃。每周2次、每次20分鐘的游泳可消耗200-300千卡熱量，需監(jiān)測血糖避免運動后低血糖。

4、抗阻力訓練：

使用1-2kg啞鈴進行坐姿推舉、側(cè)平舉等動作，每組8-12次。訓練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣導致腹壓增高。

5、凱格爾運動：

每日3組收縮盆底肌訓練有助于預防壓力性尿失禁。收縮維持5秒后放松，每組重復10次，避免腹部代償發(fā)力。

糖尿病孕婦運動需監(jiān)測胎動和血糖變化，運動前1小時補充15g碳水化合物，避免空腹運動。推薦低升糖指數(shù)食物如燕麥片搭配堅果，運動后2小時復測血糖。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或血糖＜3.9mmol/L時終止運動并就醫(yī)。保持每周150分鐘中等強度運動，結(jié)合血糖日志調(diào)整運動方案。