子宮腺肌瘤患者應(yīng)避免劇烈跳躍、高強(qiáng)度核心訓(xùn)練及負(fù)重深蹲三類運(yùn)動，可能加重盆腔充血和痛經(jīng)癥狀。

1、劇烈跳躍：

跳繩、開合跳等沖擊性運(yùn)動會導(dǎo)致盆腔臟器震動，刺激子宮腺肌瘤病灶。這類動作可能引發(fā)病灶微出血，加重下腹墜脹感和經(jīng)期出血量。建議改為低沖擊有氧運(yùn)動如游泳或散步，減少對盆腔的機(jī)械刺激。

2、高強(qiáng)度核心：

卷腹、平板支撐等腹部加壓動作會顯著增加腹內(nèi)壓，促使子宮肌層收縮頻率升高。持續(xù)的核心肌群緊張可能誘發(fā)子宮痙攣性疼痛，尤其月經(jīng)前期癥狀可能加劇。可嘗試改良的瑜伽貓牛式放松腹部肌肉。

3、負(fù)重深蹲：

杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練會通過盆底肌傳導(dǎo)壓力至子宮區(qū)域。重量負(fù)荷可能造成病灶局部缺血再灌注損傷，同時促進(jìn)前列腺素分泌增多。此類運(yùn)動后常見痛經(jīng)程度加重，建議用徒手靜蹲替代負(fù)重訓(xùn)練。

子宮腺肌瘤患者的運(yùn)動需以舒緩為原則，推薦每周3-5次30分鐘的有氧運(yùn)動配合盆底肌放松訓(xùn)練。水溫38℃左右的泳池運(yùn)動能緩解肌肉緊張，快走時建議佩戴托腹帶減少震動。運(yùn)動前后可熱敷下腹部15分鐘，經(jīng)期前三天應(yīng)暫停運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵劑，避免攝入含激素的動物內(nèi)臟，保持每日1500ml飲水促進(jìn)代謝。定期超聲監(jiān)測肌瘤變化，出現(xiàn)運(yùn)動后持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。