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        高考生考試當天應選擇易消化、營養(yǎng)均衡的食物,避免高糖高脂和刺激性飲食。早餐推薦全谷物搭配優(yōu)質蛋白,午餐以清淡為主,適量補充碳水化合物和蔬果。

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        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        考試當天的飲食對保持大腦高效運轉至關重要。全麥面包、燕麥片等復合碳水化合物能穩(wěn)定釋放能量,雞蛋、牛奶、豆?jié){提供優(yōu)質蛋白質支持神經(jīng)傳導功能。堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E,有助于提升認知能力。香蕉富含鉀元素和色氨酸,可緩解緊張情緒并促進血清素分泌。

        1、早餐搭配建議:

        小米粥搭配水煮蛋和清炒時蔬,既保證熱量供應又不會造成消化負擔。酸奶混合藍莓能提供益生菌和花青素,增強抗氧化能力。避免油炸食品和糯米類難消化食物,防止餐后血糖劇烈波動影響思維敏捷度。

        2、午餐注意事項

        清蒸魚或雞胸肉配合糙米飯,佐以西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜,確保ω-3脂肪酸和B族維生素的攝入。烹飪方式采用少油快炒或白灼,避免紅燒、煎炸等重口味做法。飯后可食用少量核桃或杏仁,但需控制堅果攝入量以防胃部不適。

        全天需保持充足水分攝入,每小時飲用100-150毫升溫水,脫水會導致注意力下降??蓽蕚浜谇煽肆ψ鳛閼绷闶?,其含有的可可多酚能短期提升大腦血流量。考試期間避免飲用濃茶和咖啡,咖啡因過量可能引發(fā)心慌手抖??己箫嬍晨蛇m當增加深綠色蔬菜和菌菇類,幫助緩解用腦疲勞。

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