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        失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善,西洋參可能輔助緩解疲勞但非直接助眠藥物。失眠通常由壓力、激素紊亂、環(huán)境干擾、慢性疾病、藥物副作用等因素引起。

        1、壓力因素:

        長(zhǎng)期精神緊張會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌,導(dǎo)致入睡困難。每日進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí),睡前避免處理工作郵件,用溫水泡腳放松神經(jīng)。

        2、激素失衡:

        褪黑素分泌不足常見(jiàn)于熬夜人群。保持臥室完全黑暗,晚間減少藍(lán)光暴露,食用核桃、櫻桃等天然褪黑素來(lái)源食物。

        3、環(huán)境干擾:

        臥室噪音超過(guò)40分貝易導(dǎo)致淺睡眠。使用白噪音機(jī)器遮蓋突發(fā)聲響,選擇記憶棉枕頭減少翻身噪音,保持室溫18-22℃。

        4、慢性疾病:

        甲狀腺功能亢進(jìn)可能與失眠有關(guān),通常伴隨心悸、消瘦癥狀。需檢測(cè)TSH水平,甲亢患者可服用甲巰咪唑控制激素分泌。

        5、藥物影響:

        部分降壓藥含利尿成分導(dǎo)致夜尿頻多。咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時(shí)間,必要時(shí)更換為纈沙坦等不影響睡眠的降壓藥物。

        西洋參含人參皂苷可緩解疲勞感,但無(wú)直接鎮(zhèn)靜作用。建議搭配小米粥、酸棗仁茶等助眠飲食,白天進(jìn)行快走或瑜伽運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備。持續(xù)失眠超過(guò)兩周需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。

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