老年人腿疼可通過熱敷按摩、適度運動、藥物緩解、物理治療、手術干預等方式改善。疼痛通常由骨質疏松、關節(jié)炎、腰椎病變、靜脈曲張、神經壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩：局部熱敷促進血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。每日熱敷15-20分鐘，溫度控制在40℃左右，避免燙傷。按摩時沿肌肉走向推拿，避開骨突部位。

2、適度運動：選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動增強下肢肌力。太極拳可改善平衡能力，預防跌倒。每日運動30分鐘，分2-3次完成，運動前后做好拉伸。

3、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥性疼痛，鈣劑改善骨質疏松，神經營養(yǎng)藥物修復神經損傷。用藥需遵醫(yī)囑，避免長期使用鎮(zhèn)痛藥物。

4、物理治療：超短波治療減輕關節(jié)炎癥，中頻電刺激促進神經功能恢復。牽引治療適用于腰椎病變引起的放射性疼痛，需專業(yè)康復師操作。

5、手術干預：嚴重骨關節(jié)炎可考慮關節(jié)置換術，腰椎管狹窄需椎板減壓手術。術后需配合康復訓練，逐步恢復關節(jié)活動度。

日常飲食注意補充蛋白質和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。適度曬太陽促進鈣質吸收，避免長時間保持同一姿勢。疼痛持續(xù)加重或伴隨腫脹發(fā)熱需及時就醫(yī)排查深靜脈血栓等急癥。